Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса рекомендуется использовать подъем на бицепс стоя с прямой штангой. Для грудных мышц - жим гантелей лежа. Для дельт - жим гантелей стоя, так как он позволяет раскачать средний пучок дельт.
# Упражнения
Статья описывает 8 упражнений для тренировки плеч, включая подъемы гантелей и штанги, разведения гантелей и в тренажере, жимы штанги из-за головы. Описывается, какие мышцы задействованы при каждом упражнении и какие результаты можно достичь при регулярной тренировке.